Ha valaki egy társasági esemény másnapján fejfájással és teljes kimerültséggel ébred, noha egy korty alkoholt sem ivott, könnyen lehet, hogy érzelmi másnaposságot él át. Ez nem klinikai diagnózis, hanem egy időnként bárkinél jelentkező állapot hétköznapi elnevezése.

## Mikor alakulhat ki érzelmi másnaposság?

Leggyakrabban akkor jelentkezik, ha rövid idő alatt sok emberrel találkozunk, vagy különösen intenzív társas helyzetbe kerülünk. Ilyen lehet az ünnepi időszak, amikor összegyűlik a család, de a hosszabb, melegebb nyári napok fesztiváljai és tömegrendezvényei is érzelmileg kimerítővé válhatnak.

Konfliktus után szintén kialakulhat, ahogy akkor is, ha valaki ahelyett, hogy maga kezelné az érzéseit, ránk vetíti őket. Az érzelmek ugyanis ragadósak: egy szorongó vagy dühös ember társaságában idővel mi is hasonlóan érezhetjük magunkat.

A kiváltó ok azonban nem mindig ennyire nyilvánvaló. Érzelmi másnaposságot okozhat egy zsúfolt munkanap, egy pszichológussal folytatott ülés, egy kisebb összezördülés a tömegközlekedésen vagy a bolti pénztárnál, sőt akár egy feszült, drámai film is.

## Milyen tünetek utalhatnak rá?

Az állapot emberenként eltérően jelentkezhet. A lehetséges tünetek három fő csoportba sorolhatók:

- **Testi tünetek:** fáradtság, hányinger, fejfájás és izomfeszülés. - **Érzelmi tünetek:** rosszkedv, ingerlékenység, valamint a külvilágtól való elszakadtság érzése. - **Viselkedésbeli jelek:** vágy az egyedüllétre vagy arra, hogy az ember egyszerűen „kikapcsoljon”, ne mozduljon ki otthonról, illetve a megszokottól eltérő időpontokban aludjon.

Az időzítés is árulkodó lehet. Ha egy kellemetlen esemény vagy megterhelő társas érintkezés után teljesen elfogy az energiánk, és még egy kiadós éjszakai alvás sem hoz helyre, az érzelmi másnaposságra utalhat.

Bár bárkinél előfordulhat, egyesek fogékonyabbak rá, és nehezebben viselik. Ilyenek lehetnek a fokozottan érzékeny emberek, illetve az introvertáltak, akiknek a belső „akkumulátorai” társas helyzetekben gyorsabban lemerülnek.

## Hogyan csökkenthető a kockázata?

Az érzelmi másnaposságot nehéz teljesen megelőzni, hiszen nem mindig tudjuk előre, mennyire lesz megterhelő egy helyzet. Az állapot akár néhány órával az esemény után jelentkezhet, és néhány perctől több napig is tarthat, attól függően, milyen erősen hatottak ránk a történtek.

Ha azonban előre tudjuk, hogy sok időt töltünk majd barátokkal vagy rokonokkal, esetleg nagy létszámú rendezvényre megyünk, és az ilyen alkalmak rendszerint kimerítenek, érdemes felkészülni.

Elsőként húzzunk világos határokat, és korlátozzuk az érzelmileg megterhelő helyzetekben töltött időt. Távolabbi rokonokkal például előre meg lehet beszélni, hogy legfeljebb két órát maradunk, a magánéletünkről pedig nem szeretnénk beszélgetni.

A következő program előtt hagyjunk elegendő időt a teljes feltöltődésre. Érdemes úgy kezelni ezt az időszakot, mintha egy megfázásból lábadoznánk: pihenjünk többet, étkezzünk megfelelően, nézzünk vígjátékokat, foglalkozzunk a kedvenc hobbinkkal, és keressük azok társaságát, akik energiát adnak, nem pedig elveszik azt.